tak, przy prawie 120kg cheaty i interwały są rozwiązaniem. %-) wklej swoją dietę i trening do oceny. 2000kcal może być mało, ale też nie koniecznie musi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj tematy podwieszone o budowaniu masy mięśniowej. Wyciągnij odpowiednie wnioski, skorzystaj z kalkulatora pokarmów, ułóż dietę i wrzuć do oceny;)
[...] wiesz ile potrzebujesz b/w/t na kg masy swojego ciala to raczej nie bedzie to dieta na mase to co wyzej podales. Ja ci podam teraz pare linkow pomocniczych, wiec jak juz je przeczytasz(oby) to wtedy zrob nowa diete i daj do oceny a bedzie napewno lepiej ;). - 10 wskazowek zywieniowych - podstawy ukladania dietki - dla poczatkujacych ((dieta))
[...] to może zmobilizuje się na SKD co by mu na zdorwie napeno wyszło a przynajmniej na nadciśnienie Mam ułożone już 4 dni menu ale nigdy na diecie węglowodanowej nie ejchałem i wrzuce tu je może jeszcze dzis do oceny Jigga sog jak wejdzie le chyba nie wejdzie bo raczej npenwo dawąłem no i na koniec to kolega to raczej nei jest bo starszy 24 lata
To daj ten plan do oceny. Na poczatek dobrze sprawdzić stan zdrowia jak nie trenowałeś nigdy, bo niektóre ćwiczenia mogą sprawiać problemy, np poprzez brak mobilności. na poczatku redulcja siła masa mogą iść w parze bo nigdy nie trenowałeś ale z czasem będziesz musiał obrać konkretny cel bo nie zrealizujesz trzech celów na raz
Mam już za sobą różne plany, całościowe, dzielone. Wykonywałem już superserie, serie łączone, drop sety itd. więc nie będzie z tym problemu. Spróbuje ułożyć plan i dam tu do oceny np jakiś split z seriami łączonymi tak jak pisałeś pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na forum nikt nie rozpisze ci diety za free. możesz wykupić na potreningu.pl/ na forum u osób które układają za pieniądze lub ulozyc sam i wrzucić do oceny. pomogą ci w tym tematy podwieszone i lektura działu. zacznij od wyliczenia bilansu kcal, rozkładu makro i następnie ułóż diete w oparciu o te parametry
z takim stazem to w ogole trening ulozyl bym inaczej , mysle ze dla Ciebie bardziej odpowiedni bylby trening typu FBW , poza tym najlepiej jak zalozysz temat w dziale z treningiem dla poczatkujacych i tam dasz do oceny.. dostaniesz wtedy konkretne porady co i jak robic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wklej do oceny, na chyba że jesteś pewny na 100% że jest ok https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Dieta
[...] - jeśli chcesz odmiany czy świeżości na przełamania stagnacji to warto zainteresować się planem Push pull Nie napisałeś tez ile razyw tygodniu możesz ćwiczyć , fajnie by było gdybyś dał do oceny dobrze rozpisane plan FBW i wtedy będzie można stwierdzic czy trzeba calkowicie zamienić plany czy wystarczy wprowadzić zmiany w ten juz stosowany .
typ budowy-Endomorfik wiec dlatego sie boje ze mnie zaleje. zrobie diete taka ktora jest realna jesli chodzi o ilosc jedzenia jakie moge zjesc i dam do oceny
[...] jak powyżej 3xtydzień siłownia FBW - ok ale ja dorzuciłbym na początek 6xw tygodniu bieganie na czczo (póki nie przekroczysz 4km) potem robisz 3xsiłka i 3xbieganie i np. niedziela odpoczynek, potem czyli za jakieś 2,3 miesiące. W pierwszy dzień przebiegłem 300 metrów - 1.10.2013, także bierz dupę w troki i działaj. Zrzut diety wklej do oceny.
[...] zadowolony. Tu moja przykladowa dieta w dzien treningowy wiek 23 waga 85 wzrost 185 nie kieruj sie moja dieta bo nie wiem czy jest dobra nikt mi jej nie sprawdzal sam sobie ukladalem i nie wstawiam jej tu do oceny tylko dla przykladu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85b7ab9e26364e4b9158846bfc10be5e.png Zmieniony przez - alilucas w dniu 2011-12-04 20:50:51
Nie.Zresztą w twoim wypadku to najlepszy podział.Ułóż coś,i daj do oceny.Chociaż na forum krąży pełno gotowców,wystarczy poszukać. I pisz w jednym poście. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-11 12:08:29
Co jest lepsze?
